全民营养周科普｜好好吃饭，学霸加成

         2026年5月20日，迎来37届中国学生营养日！

愿每一位同学都能好好吃饭、元气满满、健康成长，解锁学霸满满学习力！

同学们，这些不良饮食习惯你中招了吗？

❌ 不吃早餐，随手用零食顶替正餐

❌ 挑食偏食，无肉不欢、不爱吃蔬菜

❌ 沉迷奶茶、含糖饮料，常吃膨化油炸零食

❌ 吃饭狼吞虎咽，三餐暴饮暴食

❌ 盲目节食减肥，过度追求纤瘦身材

坏习惯 VS 好习惯

❌ 肥胖隐患：容易气喘乏力、产生自卑心理、免疫力差易生病

✅ 健康体态：精力体力充沛、专注力强学习拔尖、阳光自信有活力

护眼健脑食谱

护眼食材

胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、纯牛奶

健脑食材

深海鱼类、适量坚果、豆制品、全谷物粗粮

助力长高高的魔力蔬菜清单

菠菜：富含铁与钙，是助力身高增长的黄金营养搭档

胡萝卜：丰富维生素A，化身骨骼生长的专属 “小建筑师”

西兰花：维C守护少生病，维K强健骨骼，体态更挺拔硬朗

番茄：天然维C小盾牌，增强抵抗力少感冒，守护身体细胞健康

秋葵：黏液蛋白呵护肠胃，多种矿物质满满，悄悄助力长高

南瓜：β-胡萝卜素转化为维生素A，助力骨骼发育；维E激活细胞活力

营养健康顺口溜

三餐定时不挑食，奶蛋果蔬不能少。

少油少糖少甜饮，粗细搭配身体好。

吃好早餐精气神，科学营养长更高。

爱青春 爱自己 暖心寄语

营养从不是生活的负担，而是少年青春的底气。认真吃对每一餐，稳稳赢在成长每一天。健康不必随波逐流，身材无需过度焦虑。好好吃饭，是少年最顶级的自律。远离肥胖、告别陋习，不是刻意克制，而是好好热爱自己。

每日健康小任务

✅ 每天足量多喝白开水

✅ 减少零食、油炸甜品摄入

✅ 每餐吃够足量新鲜蔬菜

附图：儿童膳食宝塔